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Dicas para uma vida mais saudável

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Dicas para envelhecer bem

Todos temos que envelhecer, mas há truques para manter a juventude do corpo e da mente por mais tempo. Reuni alguns dos truques que têm funcionado comigo:

(É importante lembrar que, como em quase tudo na vida, se deve aplicar a regra dos 20/80. Podemos quebrar as regras 20% das vezes, se nos portamos muito bem no restante tempo.)

 

1. Dormir bem. Dormir 7 a 9 horas por dia dá tempo ao corpo e ao cérebro para se regenerarem.

 

2. Evitar comida pouco saudável e álcool. Se beber de mais num dia, tente evitar o álcool nos 6 dias seguintes.

 

3. Colocar creme hidratante na cara e no corpo todos os dias. Manter a elasticidade da pele implica menos rugas, estrias e pele flácida no futuro.

 

4. Evitar o sabão na cara. Lavar a cara uma ou duas vezes por dia e utilizar só água ou produtos próprios para a cara.

 

5. Evitar maquilhagem e saltos altos. A maquilhagem só deve ser usada em dias de festa, pois não permite que a pele respire convenientemente. A utilização contínua de saltos altos pode provocar alterações no calcanhar de Aquiles, deformações nos dedos e joanetes.

 

6. Fazer esfoliação corporal e facial uma vez por semana. Esfoliar a pele permite retirar a pele morta e resíduos acumulados.

 

7. Manter actividades interessantes. Exercite o cérebro, o corpo e a boa disposição.

 

8. Começar o combate cedo. Aplique estes truques enquanto ainda tem uma aparência jovem. A ideia é prevenir.

Os benefícios do Tomate



Depois de ter sido provado que o tomate ajuda a diminuir o colesterol e a prevenir alguns tipos de cancro, foram agora apresentados estudos que apresentam novos benefícios:

1. Os indivíduos que consomem pelo menos dois tomates por dia estão três vezes mais protegidos contra queimaduras solares.

2. O consumo de tomate aumenta a produção de Colagénio, proteína que mantém a pele flexível.

3. O tomate protege a Mitocôndria - elemento das células que transforma a comida que ingerimos em energia - o que pode melhorar o aspecto da pele e prevenir o envelhecimento.

Só boas razões para comer mais tomate!

(Baseado nas conclusões de um estudo realizado por investigadores das universidades de Manchester e Newcastle, apresentado na conferência "British Society for Investigative Dermatology's")

As cores de uma dieta saudável



Verde
Vegetais verdes, como os espinafres, os bróculos e a alface, melhoram a vista e o sistema imunitário, são baixos em calorias e ricos em: vitamina A, vitamina C, fibras, ferro, cálcio.


Vermelho
Os morangos, cerejas, tomates e maças melhoram o funcionamento do cérebro e do coração. Por exemplo, os morangos são ricos em vitaminas A e C, potássio e magnésio; as cerejas têm altos níveis de melatonina; os tomates são ricos em licopeno, um antioxidante.


Amarelo e Cor-de-laranja
As laranjas, toranjas, melões, cenouras e limões melhoram o sistema imunitário. As laranjas são ricas em vitaminas C e B1; as toranjas são ricas em vitamina C e fibra; as meloas têm antioxidantes; as cenouras são ricas em vitaminas C e B6 e ferro;


Azul e Roxo
As uvas, os mirtilhos, as amoras, a beringela e as ameixas são bons para manter a memória em forma. Por exemplo: os mirtilhos são antioxidantes e ricos em magnésio;  as ameixas são ricas em vitamina A, cálcio, magnésio, ferro, potássio, vitamina C e fibra.


bibliografia

9 boas razões para beber mais água

1. Melhora o aspecto da pele.

2. Ajuda a eliminar toxinas.

3. Reduz o risco de ataque cardíaco.

4. Lubrifica e protege as articulações e músculos.

5. Ajuda a manter a energia e a atenção.

6. Ajuda a manter os intestinos regulares.

7. Reduz o risco de infecções.

8. Regula a temperatura do corpo.

9. Ajuda a queimar calorias.


De que estão à espera? Comecem já a beber mais água!

 

 

Sumo de Uva e os benefícios do Vinho

Ultimamente, tem-se falado muito sobre os benefícios do Vinho Tinto para o coração. Agora, descobriram que o sumo de uva pode ter os mesmos benefícios, sem o álcool.

O estudo foi feito na universidade Louis Pasteur de Strasbourg, onde examinaram o efeito do Sumo de Uva no desempenho do coração. A teoria é a seguinte: o Vinho Tinto e alguns sumos de uva têm elevados níveis de polifenol (Ácido carbólico), que bloqueia a produção de uma proteína associada a doenças cardiovasculares.

Conclusão: quem quiser os benefícios do Vinho Tinto, sem ingerir álcool, já tem alternativa...

Como são 200 calorias?

Todos sabemos que há comidas que têm mais calorias do que outras. A questão é quantificar essa diferença. Encontrei um artigo fantástico que mostra fotografias a representar 200 calorias em diferentes alimentos.

Aqui vão alguns exemplos, ordenados por gramas e de forma decresceste:


Aipo
1425 gramas = 200 calorias


Maças
385 gramas = 200 calorias


Ovos
150 gramas = 200 calorias


Pão Integral
90 gramas = 200 calorias
 
Muffin de frutos silvestres
72 gramas = 200 calorias
Baileys
60 ml = 200 calorias


Donut
52 gramas = 200 calorias


Bolachas Crackers salgadas
50 gramas = 200 calorias


Chocolate Snickers
41 gramas = 200 calorias


Manteiga
28 gramas = 200 calorias


Nota:
Isto é apenas uma comparação de calorias. Não se esqueçam que há outras questões a considerar, quando se escolhe os alimentos.

Massagem Shiatsu no Instituto Macrobiótico de Portugal

Ainda em 2006, ofereceram-me uma sessão de massagem Shiatsu no Instituto Macrobiótico de Portugal.

Comecei por fazer a asneira de não levar roupa confortável, como devia, por falta de conhecimento. Levei uma t-shirt confortável, o que foi bom, mas levei também umas calças pretas que não eram elásticas, o que foi obviamente mau. Sendo assim, houve certos movimentos que o terapeuta não pôde fazer como devia.

Tirando isso, achei o ambiente bastante acolhedor e a massagem muito agradável. Houve alguns momentos mais exigentes em que senti alguma dor, mas no geral fiquei muito descontraída e calma.

A terapia em si pareceu-me basear-se na aplicação de pressão em pontos estratégicos, que devem variar conforme o que se pretende tratar.

Recomendo! Se pudesse, gostava de repetir todas as semanas.

Nome do terapeuta: Bruno Valente

Devemos consumir leite e derivados?

Se por um lado somos bombardeados por publicidade contra a osteoporose, a dizer que devemos consumir leite, por outro há uma corrente que defende que o ser humano adulto não deve consumir leite nem derivados.

A verdade é que os únicos animais adultos que consomem leite são os humanos e os animais domesticados pelo mesmo. Sendo assim, até que ponto precisamos de leite?

Sem dúvida que o leite é uma boa fonte de cálcio. Mas há outro alimentos ricos em cálcio como, por exemplo, espinafre, couve, laranja, amêndoa e salmão.

Além de que, já há estudos que defendem que não há evidências de que o consumo de leite previna a osteoporose.

É de se ficar confuso!