É comum ouvirmos queixas de pessoas que fazem exercício com o objectivo de emagrecer, mas que não vêem resultados. Se estamos a gastar mais energia e estamos a transformar a gordura em músculo, que por sua vez gasta diariamente mais energia que a anterior gordura, porque não diminuímos o peso?
Por duas razões:
1. Porque o músculo é mais pesado que a gordura.
2. Porque a diferença entre as calorias consumidas e as gastas não mudou ou até aumentou.
As causas mais comuns para este último ponto são:
1. Falta de conhecimento sobre as calorias gastas em cada exercício e sobre as calorias consumidas. É provável que baste comer um queque à saída do ginásio, como auto-presente pelo esforço, para repor todas as calorias gastas com o exercício.
2. O facto de a pessoa ficar extenuada com exercícios muito intensos diminui a sua capacidade e paciência para resistir a tentações.
3. O exercício extenuante aumenta o apetite.
4. Realmente o músculo necessita de mais energia por hora que a gordura, mas a diferença é tão pequena que não faz emagrecer ninguém.
Ou seja:
Fazer exercício (com boa postura e sem entrar em exageros) faz muito bem à saúde e ao aspecto do nosso corpo. Melhora o desempenho do coração, ajuda a manter ou a criar músculos, melhora a postura, ajuda na diminuição do stress e na luta contra a insónia, entre outros benefícios. Mas, para emagrecer, só será suficiente se não aumentar o consumo de calorias. E aí é que está a dificuldade.
Uma das melhores formas de perder peso é substituir o jantar por um ou dois pratos de sopa de legumes (sem batata, nem gordura) umas 3 ou 4 vezes por semana, mantendo uma alimentação saudável no resto do dia.
As vantagens:
- É baixo em calorias e à noite não precisamos de muito energia;
- É de fácil digestão, por isso ajuda a dormir melhor;
- Os legumes têm muitas fibras, por isso ajuda os intestinos a funcionar melhor;
- Faz-se uma vez e dura para vários dias - até pode ser congelada em doses individuais;
Recomendações:
- Evitar ou colocar pouca cenoura e abóbora;
- Utilizar a corgete, que substitui muito bem a batata;
- Colocar cebola e/ou alho francês para dar um sabor mais forte;
- De vez em quando, pode ser colocada uma fatia fina de queijo flamengo cortada aos quadrados na sopa já aquecida, para derreter e dar um sabor de gratinado;
Hoje em dia, a maior parte das pessoas já perceberam que uma dieta demasiado restritiva leva a excessos no fim da mesma. Por isso, é muito comum ler ou até ouvir médicos recomendar que só se faça dieta seis dias por semana, podendo fazer algumas asneiras no sétimo dia.
A ideia não é passar o "dia da asneira" a comer porcarias, se não lá se vai o esforço da semana toda. A ideia é introduzir alguns daqueles alimentos mais calóricos que gostamos tanto, mas que não podem ser ingeridos no resto da semana, para ajudar a prevenir os "desejos incontrolados".
Por exemplo, se adora dióspiros (fruta normalmente não recomendada nas dietas), pode substituir a maça da manhã pelo dióspiro. Depois à noite, se vai a uma festa de anos, pode comer uma fatia de bolo. Mas nunca o bolo todo! Nem provar as oito sobremesas que estão em cima da mesa...